桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
115.8
g
糖質
99.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
115.8
g
糖質
99.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白あん5.0 g
その他
-
米60 g
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
べーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
天然色素(食紅)0.0 g
-
桜の花の塩漬け(2本/人)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉18.0 g
-
サラダ油10.8 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A三温糖(砂糖)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
