簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
