豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
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塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
