薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩4.5 g
-
だし汁20.0 g
