魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
140
mg
リン
659
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
31.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
140
mg
リン
659
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
31.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ぶりのあら30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A酒31.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌11.0 g
-
だし汁140.0 g
