かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
