柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
246
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
246
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ18.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
-
酒3.0 g
