ズワイガニと空芯菜のスパゲッティーニ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1447 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

83.5 g

脂質

41.5 g

炭水化物

203.4 g

糖質

179.4 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3179 mg

カルシウム

532 mg

マグネシウム

310 mg

リン

1059 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

2.19 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

396 µg

ビタミンA

746 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

339 µg

ビタミンE

112.4 mg

飽和脂肪酸

9.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.86 g

エネルギー

1447 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

83.5 g

脂質

41.5 g

炭水化物

203.4 g

糖質

179.4 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3179 mg

カルシウム

532 mg

マグネシウム

310 mg

リン

1059 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

2.19 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

396 µg

ビタミンA

746 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

339 µg

ビタミンE

112.4 mg

飽和脂肪酸

9.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.86 g

にんにく

2.5片 (12 g)
オクラ

2本 (18 g)
パプリカ(黄、橙合わせて)

1/6個 (28 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
人参

1/2本 (67 g)
鷹の爪

2本 (1.0 g)
空芯菜(食べやすい大きさに切る)

1/3束 (50.0 g)
桃

2/3個 (180 g)
レモン果汁

8.0 g
マッシュルーム(一口大)

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/8束未満 (1.0 g)
リーフレタス

1.5枚 (16 g)
ベビーリーフ

1/6枚 (5.3 g)
アボカド(薄切り)

1/8個 (29 g)
ミニトマト(くし切り)

3個 (31 g)
玉葱

1/6個 (32 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
トマト(ざく切り)

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
レモン(薄切り)

1/8個未満 (5.2 g)