やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
