ほうれん草と豚肉のたまご炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

95.6 g

糖質

84.6 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

108 mg

リン

391 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

95.6 g

糖質

84.6 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

108 mg

リン

391 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

たけのこ(水煮)

60 g
えのきたけ(根元を切る)

1/6袋 (24 g)
しめじ(石づきをとる)

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ

5.6 g
ほうれん草

1/6束 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
さやいんげん

9本 (62 g)
大根おろし

2.5cm (71 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
トマト

1/6個 (31 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)