鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
インスタントコーヒー2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.4 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
