豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
33.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
33.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
