長芋と青じその豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
はちみつ3.5 g
