揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
118.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
118.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
えび25 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
