なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
