厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒ヨーグルトエネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
