さば缶の和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
23.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
23.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
