とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン汁10.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
コショウ0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
