焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
188
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
188
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩4.5 g
