鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
