しっかり味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
43.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
558
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2510
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.69
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
43.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
558
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2510
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.69
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉230.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
-
みりん6.0 g
-
薄口醤油1.0 g
