エビフライ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
648
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
648
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁8.0 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ベビーほたて50 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
塩1.4 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)6.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
