ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
