やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
