鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
デザート
すいかスムージーエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
すいか170 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒14.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
