ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
