アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
