グリーンピースのフリッターター + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
グリーンピースのフリッターターエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
