さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
