塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
