レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
160
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
160
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも44 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
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ごま油1.5 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ(下味用)5.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
