揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

82.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1248 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

99 mg

リン

381 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1814 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

6.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.85 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

82.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1248 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

99 mg

リン

381 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1814 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

6.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.85 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

2cm (59 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
豆もやし

1/6袋 (43 g)
にら

1/4束 (21 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)