いわしのカリカリパン粉焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

36.7 g

脂質

22.2 g

炭水化物

34.7 g

糖質

25.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1440 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

129 mg

リン

572 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

268 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

27.5 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

36.7 g

脂質

22.2 g

炭水化物

34.7 g

糖質

25.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1440 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

129 mg

リン

572 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

268 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

27.5 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
エリンギ

3/4パック (85 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
空豆

80 g
キャベツ

2/3枚 (35 g)
胡瓜

1/3本 (36 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ブラックオリーブ(輪切り)

1.5個 (4 g)
レモン

20.0 g
トマト

1/3個 (52 g)