豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
126.3
g
糖質
114.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
126.3
g
糖質
114.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.4 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
