ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
デザート
おからさつま芋ケーキエネルギー131 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
110.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
110.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
-
低脂肪牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
バニラオイル0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
