炊飯器でシーフードカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス50.0 g
-
ちくわ30.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
精白米70 g
-
カレー粉0.3 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ(みじん)2.2 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
