さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢12.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
