とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳95.0 g
その他
-
米60 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.8 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
