芯まで食べよう ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
三つ葉1.1 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖13.0 g
-
酢4.0 g
