ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
150
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
150
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
