かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
