とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
215
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
215
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁105.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
