キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
