ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろし生姜1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
