鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
155
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
155
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
