タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
