さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1.5本 (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
