食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻きエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
A料理酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
