こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
162
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
162
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
