はんぺんのコロッケ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
